Thread: Cheat Sheet
View Single Post
  #96   ^
Old Sun, Oct-14-12, 17:11
Tankgirl's Avatar
Tankgirl Tankgirl is offline
New Member
Posts: 15
 
Plan: LCHF/CAD/CALP
Stats: 167/121/121 Female 163
BF:
Progress: 100%
Location: Stockholm, Sweden
Default CAD Cheat Sheet in Swedish!

I've now translated the cheat sheet to Swedish, for a friend.
I'll post it here, so that anyone else who wants this in Swedish can get it.
Hopefully one can find it by googleing it

Carbohydrate Addicts Diet in Swedish
CAD på svenska/
Diet För Sockerberoende på svenska:

1. Ät 2 mål, eller 2 mål och ett mellanmål, om dagen, bestående av den uppräknade maten (nedan).
2. Ät 350 – 450 gram proteinkälla per dag, mest rött kött, mörk kött av fågel, och fisk.
3. Utöver den uppräknade maten (nedan) så får innehållet i maten inte överstiga 3 gram kh/produkt och totalt 6 gram kh/mål.
4. Ett mellanmål är ett halvt huvudmål. Ha alltid med dig tillåten nödmat när du är ute, såsom torkat kött.
5. Ha ett balanserat belöningsmål (Reward Meal/RM) med eller utan sallad. Belöningsmålet får vara hur stort som helst men du måste hålla dig till proportionerna. Ät inte längre än 60 minuter. Låt inte mer än 20 minuter passera mellan intag av mat under den timmen.
6. Belöningsmålet (RM) ska bestå av 1/3 protein, 1/3 grönsaker och 1/3 kolhydrater/vad du vill/dessert (inklusive dryck och alkohol).
7. Ät RM samma tid varje dag, utom vid speciella tillfällen.
8. Utöver sockerfria drycker, sockersubstitut och sockerfri gelatin, använd inte low-fat-produkter utan att kolla kolhydratsinnehållet.
9. Drick inte mer än 2 sockerfria läsk/saft eller andra sockersubstitut per dag. Undvik MSG (glutamat).
10. Drick 8-10 3,5 dl glas med vatten/dag.
11. Använd upp till ½ dl mjölk eller grädde i ditt kaffe 1 gång/dag och drick upp det inom 15 minuter, annars drick bara svart kaffe.
12. Lyssna på din kropp. Matallergier eller överkänsligheter kan även manifestera sig i form av sug, gas, uppblåst eller upprörd mage och huvudvärk. Om några av dessa symptom uppstår vid ett RM, undersök orsaken och ta bort eller skär ner på det du inte tål.
13. Lyssna på din kropp! Vissa sockerberoende kan även reagera med sug/begär på dessa produkter: artificiella sötningsmedel, sockeralkoholer, sockerfria drycker, koffein, keso, yoghurt, broccoli, röd paprika och andra grönsaker som innehåller mycket kolhydrater. Om några av dessa produkter påverkar dig negativt, ät dem bara med ditt RM (eller inte alls).

Tillåten mat:

PROTEIN (100-150 g tillagad, 150-200 rå/måltid)
Tofu, kött, vilt, fågel, som innehåller 3 gram kh/100 g eller mindre
Fisk eller skaldjur utan utfyllning eller socker. Ät inte låtsashummer, -krabba eller –fisk.
Ost som innehåller 3 gram kh/100 g eller mindre.
Ägg eller äggsubstitut som innehåller 3 gram kh/100 g eller mindre.
Akta dig för färdiglagade ”sallader” motsvarande räksallad vi har i Sverige, de använder utfyllnad och ströbröd för att göra dem större.

FETT, oljor och dressing (2 msk rent fett/måltid)
Vispgrädde, sour cream, smetana, fetter, oljor och dressing som innehåller 3 gram kh/100 g eller mindre.

GRÖNSAKER (2 dl/måltid. Sallad blir större volym, c:a 100 - 150 g/måltid)
Alfaalfa
Aubergine
Bambuskott
Bönor
Böngroddar
Blomkål
Cikoria
Endiv
Fänkål
Grönkål
Gurka
Kronärtskockshjärtan
Kålrabbi
Kål, alla sorter
Kapris
Lök (2 msk)
Mangold
Majrova
Okra
Persilja
Paprika
Rädisa
Ruccola
Sparris
Selleri
Sallad, alla sorter
Salladslök
Surkål
Svamp
Spenat
Squash
Tomater (1/4 rå)
Vattenkastanj
Zucchini
Ängssyra

TILLBEHÖR/ÖVRIGT
Alla örter
Buljong
Klar soppa/Consommé
Ketchup (2 msk)

Vitlök
Vitlöks-/lökpulver
Pepparrot
Het sås
Lime-/citronjuice (2 msk)

Senap
Oliver
Peppar
Fläsksvålar
Salt

Sojamjöl
Sojasås
Tofumjöl
Vinäger
Vassleprotein

Happy networking people!
Reply With Quote